nogi trening

/SFD/Images/2016/2/27/110757d0f4164985bc7d2bf9926e9279.png Jak przypuszczałem - trening na pełniej mocy. Trochę żal na sercu, kiedy wiem, że jutro LC %-) /SFD/Images/2016/2/27/93470dd456aa41b6bb50952c168fbbad.png B2: Nogi, plecy, bicepsy Przysiad 4s Prostowanie nóg siedząc 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s [...]

[...] go razem :-) Nie wiedząc, czy mam w taki dzień jeść tyle, co w normalny DT zjadłem troche mniej ww :-) /SFD/Images/2016/3/6/3c41951f16a14c93940bef06cd96cee7.png Głównie nogi /SFD/Images/2016/3/6/930ed5b0582b42288661fee5d26d1488.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/6/7823d30820294521be0cbf0febec5a7a.png [...]

30 serii na nogi, grubo. Ile czasu zajmuje taki trening?

/SFD/Images/2016/4/23/ee802c7116fe41c59283bf58eef93086.png Dopiero skończyłem jeść. 50min po oknie, ale chyba nie umrę ;-) Trening zrobiliśmy wspólnie - było dobrze /SFD/Images/2016/4/23/1e3ce6eb6157422a91020430770320ec.png Nogi Bulgarian Split Squat 4x Sissy Squat + Burpees 4x Wykroki z kettlami 3x Wskok na skrzynię->5x air squat powtórzone [...]

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

u mnie dziś drugi DNT(bo siłownia zamknięta) i przede mną kolejne 3 co daje nam 5 dni nietreningowych z rzędu, heh <30g ww 10-11h pracy w poniedziałek trening góry + czit wtorek nogi środa pewnie do pracy

Po prostu odczułem wewnętrzną potrzebę napisania czegoś głupiego. %-) Dziś nogi tak przeorane, że przy ostatnim ćwiczeniu jak stałłem między seriami to mnie chybotało na boki, zamykały mi się oczy i myślałem, że odpłynę, heh. To był dobry trening. Teraz 180g jaglanej, 250g banana i 25g matrixa białek.

[...] szlo bezposrednio przed treningiem i po treningu rozgrzewka z 15min, wiec zacznie dochodzic do organizmu, a poza tym i tak glownie chodzi o nasycenie robilem godzine temu nogi - albo mialem zjazd po nadmiarze kofeiny, albo zrobilem tak kvrewsko potezny trening, ze 30min po treningu jeszcze mialem niestabilny oddech i zamykaly mi sie oczy, a w [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

czyli zacznę sobie 3x5 i 2x5 a później zobaczę jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1. GOBLET PRZYSIAD 4X10-12 r:8KG X 50/ X30/ 20kg x 15/24kgx10/ 28kg x 8 Zrobiłam na dzień dobry dobrą rozgrzewkę 2. suwnica nogi szeroko 4x 15-20 50kg x 20/65kg x15/ 80kg x12/ 80x10 2. przysiad ze sztangielkami wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na [...]

29.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 7 TRENING NOGI 1.MC sumo 67,5 kg pierwsza 2. Wypychanie bioder ze sztangą z ziemi 90 kg 3. łydki na suwnicy 70 kg Dogodziłam sobie chyba zbyt mocno w MC bo potem we wznosach czucia nie miałam %-) Łydki ładnie weszły. 30.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 8 DNT bóle mięśniowe %-) Mska: nie zawracam sobie głowy, jem [...]

To kończmy ten młyn %-) 7.01.2016 CZWARTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 7 TRENING NOGI + POŚLADKI 1. przysiad zwykły 45kg pierwsza 2. hip thrust 65 kg pierwsza uf... %-) Miska: jest

[...] ok 13 km Mało energii dziś na treningu. Winę zwalę może na @Wykonałam jedynie niezbędne minimum. Czuję wczorajszy MC. Odpuszczam trening w nadchodzącą niedzielę. Moje nogi mówią, że nie chcą go robić. %-) Miska 2 kromki chleba z ziarnami, masło, ser żółty, mięso mielone wołowe 100g, warzywa + kawa z mlekiem zupa żurek + wieprzowina, [...]

to gdzie ja tam skończyłam?? %-) To tak nie schudłam 8-) dodatkowy trening nóg mnie nie odchudził. Ale chyba zapobiegł spasieniu %-) bo pół kg na 2 tygodnie to raczej wahania wody xD co tam, ja jestem zadowolona. Ćwiczę, od weekendu do weekendu sobie pozwolę na takie tam różne przysmaki, których lepiej w sportowym dzienniku nie ujmować i nawet w [...]

[...] 35x25, 35x20, 35x17 0x40sec, 0x50sec, 0x50sec Bardzo udany trening. Od samego początku fajne skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

[...] bez tych 3min aero hyhy...%-) Swietnie mi się ćwiczyło. -rozgrzewka 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f73e87d00e4fe7979a03f3b6fb7c66.png pkt 9. 10 kilo hmmm %-) pkt 12. położyłam ciężarki od sztang na uda-kolana (nogi prostopadle w siedzeniu) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:40:32 Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:43:01